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　　瑜伽球训练适合所有人，包括那些需要康复治疗的人，这使运动更安全，避免对关节产生强烈的冲击，避免运动损伤。一些背部和背部受伤的人可能无法做仰卧起坐，因为他们的背部和背部受伤。然而，在做瑜伽球练习时，他们可以用柔软的瑜伽球来帮助运动员锻炼，起到辅助作用。

　　瑜伽球也称健身球、理疗球、瑞士球等是一种大的乙烯基球，你可以用它来加强和伸展你的身体，提高核心的稳定性和平衡。

　　瑜伽球应该列为健身房的必备器材之一。每个人都应该尝试使用它。它非常多功能，不占用太多空间，而且价格非常低。

　　另外用瑜伽球锻炼身体，可以将传统的力量训练提升到了一个新的水平。这可以用于提高很多运动员的运动表现。

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　　比如在瑜伽球上做一个传统的二头肌弯曲或深蹲，它就变成了一项全身运动，同时挑战你的力量和身体的更多肌肉。除了用于锻炼主要肌肉群外，瑜伽球还能刺激更小、更多用于稳定的肌肉。

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　　提出一个小建议:瑜伽球训练习运动员最好穿紧身衣，因为做运动时，身体经常接触球，宽松的衣服会使动作不方便。同时，最好选择防滑底鞋，当然这也需要根据健身中心的情况来考虑。

　　试试以下10种瑜伽球运动，让你的身体找到运动的乐趣:

　　

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　　1.站立的时候，把瑜伽球支撑在你的下(腰椎)脊柱和墙壁之间，轻轻地把球压进去。双手放在身体两侧或臀部，检查双脚与臀部同宽，略向前。

　　2.弯曲膝盖和臀部，慢慢地进入坐姿，膝盖在脚踝以上。当你移动时，球要与背部保持接触。

　　3.回到站立的位置，让球在你移动的时候与你的背部保持接触。

　　重复8-15次。

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　　挑战:将一只脚抬离地面1到2英寸，试着一次用一条腿做这个练习。换另一条腿重复。

　　

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　　1.双手和脚部着地，把瑜伽球放在腹部下面。

　　2.同时抬起并伸展你的左边手臂和右腿离开地板。

　　3.当你在球上保持平衡并保持臀部稳定时，要远离身体的中心，坚持1-2秒。

　　每边重复8次。

　　挑战:保持这个动作更长时间。

　　

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　　1.坐在瑜伽球上，双手叉腰或交叉放在胸前。

　　2.向前走，逐渐把球滚出去，直到它支撑你的头和肩膀，而不是你的臀部。当你滚出去的时候，确保你的重心在球的上方。

　　3.形成一个平坦的“桌面”，臀部、肩膀和膝盖对齐，双脚平放在地板上，膝盖正下方。

　　4.在不移动球的情况下，降低和抬高臀部，收紧臀部和大腿后部的肌肉。

　　5.重复8-15次。

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　　挑战:仰卧，球在脚下，手臂放在地板上，手掌向下。慢慢地把背部抬离地面，然后控制自己回到地面。

　　

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　　1脸朝下趴下，把瑜伽球放在腹部下方，手掌平放在地板上。

　　2.用你的手走到一个平稳的位置，让球从你的臀部到脚踝的任何地方。(这个姿势应该提供一个具有挑战性的俯卧撑，但允许你的脊柱保持一平，耳朵、肩膀和臀部在一条直线上。)

　　3.弯曲你的肘部，使你的上半身朝向地面，保持你的肩膀远离你的耳朵和你的腹肌收紧。

　　4.重复8 - 10次。

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　　挑战:把球移到离脚踝更近的地方。

　　高级挑战:双手放在球上，脚趾放在地板上做俯卧撑。

　　

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　　1.把瑜伽球放在膝盖下，手掌平放在地板上，形成俯卧撑的姿势。

　　2.当球滚向脚踝时，膝盖向胸部靠拢。

　　3.回到起始位置，保持球的平衡。

　　4.重复8 - 10次。

　　注意:如果你有高血压或者这种运动引起手腕疼痛，请谨慎使用。

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　　挑战:在你做俯卧撑的时候左右交替转动你的臀部。

　　

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　　1.仰卧，把瑜伽球放在脚后跟下，手掌平放在地板上。

　　2.微微抬起臀部，弯曲膝盖，将球拉向臀部，不要移动臀部。

　　3.重复8-15次。

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　　挑战:当你把球拉向你的时候，把你的臀部抬高。

　　高级挑战:保持身体笔直，将一条腿抬向天花板，尝试单腿弯曲。始终保持臀部稳定。

　　

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　　1.仰卧在瑜伽球上，双脚平放在与肩同宽的地板上，双手放在脑后。

　　2.抬起上半身，用腹部肌肉，而不是脖子，不要用手拉。

　　3.重复8-15次。

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　　挑战:首先把球放在背部较低的位置，这会让你的腹部承受更多的体重。

　　高级挑战:将一只脚抬离地面，尝试仰卧起坐。换另一只脚离开地面，重复上述动作。

　　

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　　1.把你的腹部放在瑜伽球上，手和脚趾放在地板上。

　　2.把你的手伸到平稳的位置，把球放在脚踝下面。

　　3.然后往回走，尽量把球压在身体下面。

　　重复6 - 8次。

　　挑战:在返回前保持平板支撑的姿势停几秒

　　

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　　1.坐在瑜伽球上，双手放在臀部。

　　2.拉长你的脊柱，想象一根绳子把你的头顶拉起来。

　　3.双脚一起放在球前面的地上。

　　4.抬起一只脚，保持3到5秒。换腿。

　　5.每条腿重复8次。

　　挑战:脚趾着地，脚跟向上。慢慢抬起一只脚的脚趾离开地面。另一只脚重复。

　　高级挑战:双脚离开地面。只让球触地而坐。

　　

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　　1. 双手和膝盖着地，把瑜伽球压在腹部和大腿上。

　　2. 保持脚趾向下，膝盖弯曲，但是膝盖稍微抬离地面。收紧你的腹肌，试着把你的手臂向身体两侧抬起(呈T形)。

　　3.然后慢慢地向前移动你的手臂(成Y形)。保持脊柱中立，腹部和肩膀保持在耳朵水平下方。

　　4. 在每个T, Y置重复4次。

　　挑战:抬起一条腿重复练习。

　　关于瑜伽球的训练动作还有很多，以上仅介绍一些常见的训练动作。找一个瑜伽球在家里和健身房都可以练起来。